z serii

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10 Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w duł Max/Max/Max/Max - Skłony boczne na ławce Max/Max/Max/Max Ilości serii na tyg. wygląda to tak : Klatka Piersiowa – 6 serii Barki - 7 serii Szrugsy - 3 serie Triceps - 4 [...]

[...] która plasuje w najlepszej ósemce. Wtajemniczeni sugerują, że decydujący pojedynek rozegra się między Davidem (Stoerlem) a Goliatem (Majewskim). O godz. 9.10 w pierwszej serii 800 m pobiegnie Adam Kszczot (RKS Łódź), mający najlepszy w tym sezonie czas na świecie - 1.44,57, a w piątej Marcin Lewandowski (SL WKS Zawisza Bydgoszcz). Do trzech [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] doprowadzą mięśnie czworogłowe do palenia, czy też hipthrusty z power bandem przed przysiadami. Jakie jeszcze metody treningowe można wprowadzić do swojego planu? Metoda serii przeplatanych – polega na wplataniu między ćwiczenia na duże partie mięśniowe, ćwiczeń na słabiej rozwijające się grupy takie jak np. łydki czy przedramiona. Superserie [...]

[...] Zarówno w przypadku celów estetycznych, jak i holistycznych, zarówno intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku - zaleca się użycie średniej liczby serii, średnich obciążeń oraz ćwiczenie 3 razy w tygodniu. * ILE SERII WYKONYWAĆ ? * Już w roku 1931 Charles Mac Mahon propagując ćwiczenia mięśni brzucha pisał "To [...]

[...] 18.07.2012 Trening poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#2 A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 25kgx5 30kgx5 37,5kgx5 40kgx5 (clusters) 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 35kgx15 40kgx15 45kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 (+2,5kg w każdej serii) [...]

[...] 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx4 (clusters) 42,5kgx3 (clusters)(+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx10 52,5kgx10 57,5kgx10 62,5kgx10 3. uginanie nóg 4x10 (+1kg w każdej serii) 26kgx10 27kgx10 28kgx10 29kgx9 4. invert rows 5x5 11/9/8/7/6 5. wiosłowanie 4x10 [...]

[...] DOMSY. Odliczanie sekund między seriami :D Masakra. Za dużo pedantyzmu za mało zap*****lania. Ty masz się skupiać na ciężarze a nie odliczać pozostałe sekundy do kolejnej serii. Zaczynasz kolejną serię jak poczujesz że dasz rade, wiadomo że nie można przesadzać z czasem. Za bardzo się oszczędzacie na treningach. Też tak kiedyś robiłem ale od [...]

[...] plecy - w podciaganiu nachwytem - daj progresje, wywal podciaganie podchwytem i daj cos na prostowniki, w wioslowaniu sztanga tez daj progresje biceps - stanowczo za duzo serii - zdecyduj sie na dwa cwiczeniai staraj sie nie przekraczac 7,8 serii, zastosuj progresje... klatka - troche za duzo serii - okolice 12 serii wystarcza... zastosuj [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie 6 serii, 2*8powt 45kg, 8powt 50kg,8 45kg, 8 50, 6 55, 4 60 Ostatnie serie czasami z pomocą (minimal.) Triceps - pompki odwrotne, wąski nachwyt, na dwóch ławeczkach, 7*12-16 (zależy, czy mam siłę) Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 [...]

[...] gorzej. Dodatkowo nie widzę tu zwiększania ciężaru, chyba dłoń mi nie utrzyma hantli powyżej 15kg;-) 2. tutaj ciężar ok, powoli zwiększałam. 3. Zaczęłam z 2x9kg, ale po 1 serii zmniejszyłam do 7kg a i tak było ciężko. 4. 10kg było ok. Lecz zastanawiam się jak tu progresować, żeby mi się z rąk nie wymykały te hantle? 5. Najpierw zrobiłam 3 [...]

[...] z wczoraj i dziś oraz trening z dnia dzisiejszego. 1.wszystkie serie po 30kg, ale pod koniec już nie miałam siły na przyciągnięcie drążka, stąd mniej powtórzeń w ostatniej serii - chyba z 7-8 2.powtórzyłam obciążenie jak ostatnio 3..powtórzyłam obciążenie jak ostatnio, 10kg 4.hmmm, dalej to kiepsko idzie, tzn nie wiem jak mam widzieć , że coś [...]

[...] z wczoraj i dziś oraz trening z dnia dzisiejszego. 1.wszystkie serie po 30kg, ale pod koniec już nie miałam siły na przyciągnięcie drążka, stąd mniej powtórzeń w ostatniej serii - chyba z 7-8 Powtórz na kolejnym treningu. 2.powtórzyłam obciążenie jak ostatnio Jeśli jest ok technicznie i czujesz, że możesz to dołóż 3..powtórzyłam obciążenie jak [...]

[...] - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25 20x10/20x7/20x7+3 - walcze! 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Rozpietki skos 2x15 7x12/8x12/9x9 - w III serii wszystko mi sie trzeslo 8x12/8x12 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem 7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate [...]

[...] 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) rozpietki raczej odpusc przy takiej progresji. naderwiesz miesien lub cos gorszego. mozesz dac w 1 cw 5 serii a w 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x [...]

Poniedziałek: 1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka 5.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie po 10 razy 6.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie po 10 razy 7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie po 10 razy Środa: 1.Pompki płasko(dowolna [...]

[...] i tricepsy. Wtorek - Plecy i brzuch Czwartek - Uda i łydki Piątek - Naramienne, czworoboczne i bicepsy _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Klatka - 3-4 ćwiczenia x 12-14 serii Grzbiet - 4 ćwiczenia x 14 serii Naramienne - 3 ćwiczenia x 12 serii Czworoboczne - 1 ćwiczenie x 4-5 serii Bicepsy - 3 cwiczenia x 10-12 serii Tricepsy - 3 cwiczenia x [...]

[...] Wykroki chodzone 2s 20powt Superseria wyprosty nóg i uginanie leżąc 3s 15powt Ciągi na prostych nogach z hantlami 4s 20-12powt Uginanie jednonóż leżąc 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Brzuszki z obciążeniem 3s 20-16powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie nóg na poręczach 3s 16powt "Allachy " 3s 20powt Brzuszki skośne na ławce rzymskiej [...]

[...] Hopy przez 5 płotków 3x5 Przebieżki 10x40m Podstawowe zasady żywienia :) Rano Whey protein 80 Plus bcaa xtra 6kap TCM Podczas treningu CarboMax Po treningu Whey Protein 80 Plus Leucine Xtra Przed snem Tribulus KOMENTARZ Smak białka pyszny ! Z poprzednim białkiem serii 80 jest wielka różnica :) Tamto białko miałem i pachniało chemią a to niee !!

[...] o tym przy ćwiczeniach LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | 10x75 | [...]